Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] cwiczenie na klatke i tricepsy. Podciaganie na drazku - wg. mnie najlepsze na plecy i bicepsy. Przenoszenie - po dwoch ostatnich cwiczeniach najlepsze na rozbudowe gory dzialajace na klatke,plecy,barki i tricepsy. Nie dosc, ze buduje ladnie mase to jeszcze rozciaga wyzej wymienione miesnie. Stosuje od jakiegos czasu tylko ten komplet. Polecam.
[...] tylko cwicze dalej ale z przerwami ok 160s i tez ile dam rade??? jeszcze jedno pytanie , budowanie miesni górnych partji ciala raczej nie pomaga w zrzuceniu tłuszczu z nóg. bardzo zalezy mi na pozbyciu sie sadelka z nóg bo mam 68 cm w udzie a to o wiele za duzo . nie wiem czy biegac bo to z kolei zbija mi mase na klatce i plecach . co robic.
[...] pomaga w zrzuceniu tłuszczu z nóg. bardzo zalezy mi na pozbyciu sie sadelka z nóg bo mam 68 cm w udzie a to o wiele za duzo . nie wiem czy biegac bo to z kolei zbija mi mase na klatce i plecach . co robic. Tłuszcz nie zrzuca się miejscowo. To, że robisz górę ciała także powoduje, że przy ujemnym bilansie kalorycznym tłuszcz z nóg powinien [...]
[...] wiem saib ale teraz mam inna alternatywe i moge sie kontrolowac bo wtedy była kakpa na maksa i nie wiedziałem kiedy a juz było 2-3 cm w pasie wiecej od srody zaczynam mase wiem ze jest chudo ale jestem w miare z siebie zadowolony bo pracy w to włozyłem troche a teraz pomalutku w strone 80 kg tyllee bym chciał przy mniej wiecej takim bf [...]
[...] To czemu z niej nie korzystasz? Boisz sie tego co powiedza ludzie? Tego ze beda sie z Ciebie smiac? Haha, Ty bedziesz sie smial ostatni a oni beda wytrzesczac galy na Twoja mase. Nie wstydz sie tego, wydoroslij. Tak juz kiedys zaczynales z pierwszymi laskami, tez za wczesnego mlodu kumple sie z Ciebie smiali jak chodziles z dziewczyna za reke, a [...]
[...] partie oddzielnie naprzyklad poniedzialek klatka,wtorek plecy,sroda przerwa,czwartek barki,piatek ramiona,sobota nogi,niedziela przerwa.I pamietaj jesli chcesz zbudowac mase musisz cwiczyc ciezko i z duzym ciezarem pobudzasz wuwczas wlukna miesniowe kture nigdy wczesniej nie braly udzialu w treningu no i oczywiscie duzo jesc i czesto duzo [...]
Plan przeładowany. Z danych wynika, że masz niewielką mase mięśniową więc nie ma co katować milionem ćwiczeń. Każdy trening niech zawiera po trzy pary ćwiczeń w seriach łączonych stałym ciężarem po 3-4 serie, przerwy max 90 sek między seriami łączonymi, wewnatrz serii łączonej bez przerwy jedno ćwiczenie po drugim. Na koniec plank, farmer walk, [...]
Dobra Panowie. Po świętach robię zakupy. Dieta jest..... Chcę na 1szy cykl zjeść 3 puchy "anavaru" i do tego 2x Epi-z dragona. Będzie dobrze ? Przypominam że cykl jest na suchą masę. Codziennie biorę czosnek, multiwitaminę, 30mg koenzymu q10, Omega3, przed snem aspargin+cynk. Czy powinienem dodać coś jeszcze ? Np na stawy ? Zmieniony przez - [...]
Dobra Panowie. Po świętach robię zakupy. Dieta jest..... Chcę na 1szy cykl zjeść 3 puchy "anavaru" i do tego 2x Epi-z dragona. Będzie dobrze ? Przypominam że cykl jest na suchą masę. Codziennie biorę czosnek, multiwitaminę, 30mg koenzymu q10, Omega3, przed snem aspargin+cynk. Czy powinienem dodać coś jeszcze ? Np na stawy ? Z osłonek chcę lecieć [...]
Na początku pierwszy miesiąc to wszystko szło elegancko :) siła masa później coraz wolniej i coraz wolniej :D efekty jeśli chodzi o mase na poczatku były szybkie, w 6 miesiecy 9-12kg jakos tak nie pamietam dokladnie. :D
[...] 3 szybciej - dodtakowo ta zaawansowana osoba jest znacznie silniejsza:) dochodzi do tego technika i doswiadczenie:) uderzenie z predkoscia 14 m/s typu tettsui angazuje mase ok 1kg - co odpowiada predkosi ciezarka 1kg spadajacego z wysokosci 10 m. Sila moze dojsc do ok 300 newtonow co odpowiada sile potrzebnej do podniesiena 300kg a [...]
[...] tygrum jezeli jest 2 zawodnikow i maja takie sa wzrost i wage szybkosc i sile z tym ze jeden trenowal normalnie a drugi silowo - to jasne jest ze ten ktory silowo ma wieksza mase miesni a tym samym wage niz normalnie by mial to skad ten drugi nie trenujacy ma wiec rowna wage? wynika to z budowy ukadu kostnego i miesniowego jest bardziej masywna [...]
[...] ale są jakieś tam włókna czerwone itp blablabla i zależy które mamy bardzie wypracowane. Idealnie mieć wszystkie. Przykładowo są kolesie co cały czas trenowali na siłę /mase na siłowni . Owszem są wielcy ale dynamiki oraz definicji mieśnia nie posiadają ,a co za tym idzie szybkości bo szybkość też ma swój udział w sile ciosu . Gdy jeszcze [...]
Nie chodzi o to czy szczupły czy nie szczupły. Owszem, masa ciała ma znaczenie ale pod warunkiem odp techniki która pozwoli ową masę wykorzystać do zwiększenia siły ciosu. Zresztą jak to ktoś mądry kiedyś powiedział: "Najsilniejsze ciosy nie dochodzą do celu, zaś najszybsze nie zatrzymają przeciwnika - trzeba znaleźć złoty środek." [...]
ja najlepsze przyrosty tkanki mięśniowej notowałem w wieku 20-22lata, ważyłem wtedy 74kg (zaczynałem od wagi 62kg) miestety dopadło mnie choróbsko które doprowadziło mnie do wagi 60kg z czego liczę, że poszlo około 10kg mięśnia, po wyzdrowieniu zdobyłem masę w wielkości 85kg (max)niestety niewiele w tym mięśnia, na samej klatce stwierdzam, że mam [...]
a co Wojtas, nie miał kontuzji? Robiąc roszadę uszkodził bicepsa A co do Savickasa, że jest lepszy od Pudziana. W czym jest lepszy to każdy wie, dyscypliny które nie wymagaja kondycji i szybkości (czyli statyczne). Tylko czy to oznacza, by pomniejszać zasługi Pudziana? Przecież Pudzian robił to po niekąd świadomie. W ostatnich latach z tego co [...]
Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]
Witam Cie Sachem. W sumie mnie troszke rozsmieszylo co powiedziales, jak bdziesz mial staz treningowy prawie 3 lata, mase 90 kg, to tez bedziesz robil po 3- miesiecznej przerwie serie po 90 kg na lawce plaskiej i bedziesz podchodzil do 100 na raz. Zreszta co to jest 100 kg na raz, kiedys to sie bralo na 6... POZDRO.
koncówka redukcji by rikenson
